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運動就能把血糖降了?做到這五件事就可以

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發表於 2018-8-22 16:19:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

  糖尿病患者要堅持運動,可以有效的改善脂類代謝,加強胰島素的敏感性,有利於控制體重和血糖平衡。不過糖尿病患者也有運動禁忌,如果錯誤運動會加重病情,威脅生命。所以要清楚糖尿病的運動禁忌,正確運動才能達到健身保健作用。

  糖尿病患者運動禁忌

  1.注意運動強度

  高強度運動會加強升糖激素的作用,使糖尿病患者血糖升高,甚至加速脂肪的分解,導致大量酮體積聚在體內,誘發酮症酸中毒。

  2.注意運動時間

  不建議糖尿病患者晨起空腹運動,因為容易引發低血糖,而且早上空氣質量較差,會引發呼吸道感染。建議三餐後半小時再運動,可以避免低血糖,也能緩解餐後高血糖。糖尿病患者不要突擊運動,應該選擇適宜的運動並且長期堅持,才能起到改善血糖的作用。

  3.注意觀察血糖

  糖尿病患者要關注血糖情況,運動時最好有人陪伴,並隨身攜帶血糖儀。運動前測血糖,如果血糖過低就不要運動,運動中如果有頭暈、恍惚等症狀,應當停下測血糖並及時補充能量,等血糖恢復再運動,運動後要測血糖,如果低血糖要及時進食餅乾等糖類。

  4.注意准備工作

  糖尿病患者要選擇舒適的鞋子和寬松的衣服,並且做好准備運動,有助於放鬆肌肉避免受傷,要准備好血糖儀、糖類食物、水、健康卡,方便急救時用。

  5.注意身體狀況

  糖尿病患者在運動前要了解自己的健康狀況,如果有糖尿病並發症就不要運動,避免產生反效果,加重病情。

  糖尿病患者適合的運動

  1.散步

  散步的運動強度不大,可以嘗試每天散步十五分鍾,再逐漸加到每天三十分鍾,可以起到促消化、降血糖、控制病情的作用。

  2.水中運動

  水中運動對關節的損傷比較小,比如游泳可以提高身體的靈活性,也能消耗脂肪,特別適合糖尿病神經病變患者。

  3.太極拳

  太極拳動作溫和,有緩解壓力、提高身體靈活性、改善平衡能力的作用。糖尿病患者堅持太極拳運動可以有效的降血糖,控制病情。

  4.間歇式運動

  所謂間歇式運動就是正常運動加高強度運動。糖尿病患者可以嘗試快跑三十秒,再慢跑兩分鍾,能夠有效的降低血糖,有助於增強運動毅力和改善心血管健康。

  糖尿病患者要注意運動禁忌,盡量選擇適宜的運動並長期堅持,才能有效的控製糖尿病病情。
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